Ergonomia pracy – zadbaj o swoje stanowisko pracy

Nasza unikalna Metoda 4 Stref™ pokazuje, jak dostosować środowisko pracy. Stosując nasze wskazówki zyskasz poprawę
zdrowia, komfortu pracy, produktywności oraz zmniejszenie ilości nieobecności.

Zadbaj o prawidłową postawę w czasie pracy przy komputerze

Co może zrobić pracodawca,
aby stworzyć zdrowe środowisko pracy?

Podstawy prawne

Stanowisko komputerowe powinno zostać przygotowane zgodnie z:
Rozporządzeniem Ministra Pracy i Polityki Socjalnej z dnia 1 grudnia 1998 r. w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy na stanowiskach wyposażonych w monitory ekranowe (Dz.U. z 1998 roku nr 148, poz. 973 z dnia 10 grudnia 1998 r.)

Rozporządzeniem Ministra Pracy i Polityki Socjalnej z dnia 26 września 1997 r. w sprawie ogólnych przepisów bezpieczeństwa i higieny pracy, tekst jednolity (Dz.U. z 2003 r. nr 169, poz. 1650 z dnia 28 sierpnia 2003 r.)

Dyrektywą Unii Europejskiej 90/270/EEC z dnia 29 maja 1990 r. w sprawie minimalnych wymagań w dziedzinie bezpieczeństwa i ochrony zdrowia przy pracy z urządzeniami wyposażonymi w monitory ekranowe (piąta dyrektywa szczegółowa w rozumieniu art. 16 ust. 1 dyrektywy 87/391/EWG) wraz z uaktualnieniami.

Pracownicy biurowi w Europie spędzają średnio 6 godzin dziennie w pracy przy komputerze w pozycji siedzącej. Poza pracą siedzimy także w trakcie dojazdów, w trakcie spotkań, posiłków czy odpoczynku po pracy w domu. Łącznie może to być nawet 10-14 godzin dziennie. Wielogodzinne siedzenie w nieprawidłowej pozycji, bez odpowiedniego wsparcia dla nóg i pleców, może prowadzić do osłabienia krążenia, opuchnięcia nóg, uciążliwego bólu pleców oraz ogólnego zmęczenia. Aby temu zapobiec, powinniśmy zadbać o utrzymanie prawidłowej postawy w pracy przy komputerze, ponieważ to tam spędzamy najwięcej czasu siedząc.

Wskazówki:

• Ustaw wysokość krzesła tak, aby ręce spoczywały na biurku pod kątem prostym lub lekko rozwartym, a kąt zgięcia kolan wynosił około 90°- 105°.
• Stopy powinny płasko spoczywać na podłodze. Jeżeli nie jest to możliwe, należy zastosować podnóżek pod stopy.
• Tył kolan nie powinien dotykać siedziska.
• Utrzymuj pozycję opartą w trakcie pracy – upewnij się, że plecy w pełni stykają się z oparciem siedziska.
• Naturalne wsparcie w odcinku lędźwiowym zapewnia zastosowanie profilowanej podpórki pod plecy.

W trakcie pracy na komputerze ważne jest odpowiednie ustawienie wysokości krzesła nie tylko ze względu na utrzymanie prawidłowej postawy. Wielogodzinne pisanie na klawiaturze czy korzystanie z myszki gdy krzesło mamy ustawione zbyt nisko lub zbyt wysoko sprawia, że także nasze dłonie i nadgarstki są narażone na długotrwały ucisk. Brak odpowiedniego podparcia dla dłoni, ułożenie rąk pod kątem lub opieranie dłoni o blat czy kant stołu, może skutkować bólem w obrębie nadgarstków, drętwieniem w okolicach palców i prowadzić do powstania zespołu cieśni nadgarstka. Można uniknąć tych problemów zachowując ergonomiczną postawę oraz używając podkładek podtrzymujących dłonie w neutralnej pozycji w trakcie pracy.

Wskazówki:

• Przedramiona utrzymuj równolegle do podłogi tworząc z ramieniem kąt 90-105°, dłonie na wysokości lub nieco poniżej poziomu łokci.
• Ustaw odpowiednią wysokość krzesła i biurka.
• Nie opieraj nadgarstków bezpośrednio o krawędź czy blat biurka, nie zwieszaj rąk nad klawiaturą.
• Kąt pomiędzy dłonią a nadgarstkiem w trakcie pracy powinien wynosić 0°.
• Fotel ergonomiczny powinien być wyposażony w podłokietniki z możliwością regulacji zarówno ich wysokości, jak i odległości od siedziska.
• Pracując na laptopie przez dłuższy czas korzystaj z zewnętrznej klawiatury z regulacją kąta nachylenia.

Ergonomiczne podkładki
pod mysz i nadgarstki

Podkładki ergonomiczne
pod klawiatury

Podkładki pod mysz z ruchomą
podpórką pod nadgarstek

Pochylanie się do przodu, skręcanie szyi czy poruszanie głową w górę i w dół spoglądając na dokumenty leżące na biurku i ekran monitora mogą powodować napięcie w obrębie karku, szyi i pleców. Taka sytuacja jest najczęściej spowodowana nieprawidłowym ustawieniem monitora lub częstym korzystaniem z dokumentów leżących na blacie biurka. Ustawienie monitora bezpośrednio przed sobą na odpowiedniej wysokości oraz dokumentów na linii wzroku pomaga zredukować niekorzystne czynniki wpływające na komfort pracy.

Wskazówki:

• Monitor powinien być ustawiony bokiem do okna w odległości co najmniej 1 metra tak, aby nie odbijało się w nim światło naturalne, ani sztuczne.
• Monitor powinien być ustawiony na wprost użytkownika w odległości na wyciągnięcie ręki – ok. 40-75 cm od twarzy.
• Górna krawędź ekranu powinna znajdować się na wysokości wzroku lub lekko poniżej.
• Zachowuj odpowiednią pozycję poprzez utrzymanie swojej głowy, ramion i bioder w linii prostej. Staraj się nie skręcać tułowia i nie pochylać się w kierunku ekranu.

Podstawy pod laptopy i monitory

Ramiona na monitory

Podstawy pod dokumenty/tablety

Długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej jest szkodliwe dla zdrowia. Może zwiększyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu, prowadzić do podwyższenia ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. Stanowiska do pracy siedząco – stojącej Fellowes Sit-Stand Lotus™ i Levado™ zostały zaprojektowane tak, aby były łatwe w obsłudze, ergonomiczne, z szerokim zakresem regulacji (22 pozycje wysokości) i wytrzymałe. Zapewniają komfort pracy i zwiększenie naszej aktywności fizycznej!

Wskazówki:

• Pamiętaj o korygowaniu postawy podczas pracy.
• Wprowadzaj ruch – zawsze kiedy to możliwe.
• Pamiętaj o regularnych 5 minutowych przerwach.
• Dobre relacje podnoszą zadowolenie oraz wydajność w pracy.
• Korzystaj z uniwersalnych rozwiązań np. biurek Levado™ umożliwiających szybką zmianę wysokości (dostosowanie do indywidualnych potrzeb różnych pracowników).
• Stosuj ergonomiczne, certyfikowane rozwiązania.

Biurka z regulowaną wysokością

Stanowisko do pracy Sit-Stand

Maty do pracy stojącej